Sokan vagyunk, akiknek túl személytelen és művi a fitness termek gépi világa.     Rousseau filozófiája „vissza a természethez” jelmondattá vált a természetben sportolók kedvelőinek. A dolgos hétköznapok rideg világából kiszakadva, az erdei ösvényeken kanyarogva világmegváltó gondolatok születnek.

Gyalogolj tempósan

Milyen testmozgás és mennyi ajánlható azoknak a millióknak, akik biztos, hogy nem fognak futni és mégis szeretnének tudatosan megszabadulni túlsúlyuktól? A gyaloglás különösen előnyös azok számára is, akik életükben soha vagy évtizedek óta nem végeztek rendszeres testedzést. Fontos tudni, hogy aki gyaloglással akar fogyni, alkalmanként (heti 3-4-szer) legalább 45-50 percet kell erre áldoznia, ugyanis a testünk kb. 30 perc után nyúl a zsírsejtekben felhalmozott zsírok elégetéséhez.

A Nordic Walkingról

Az északi gyaloglást, vagy gyaloglás botokkal, azaz a Nordic Walkingot (NW) az Egyesült Államokban fejlesztették ki a sífutók nyári edzésére. Ausztriában már erre a célra kiépített pályával várják a sportolni vágyókat. A testmozgást saját zsírégető pulzustartományban végezve az egyik leghatékonyabb fogyókúra és a szív- és érrendszert is remekül edzi.  Mivel nem „csak” gyaloglás, hanem nagyon aktív a felsőtest munkája is, így több kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt.

Miért olyan népszerű a Nordic Walking?

• Komplexen megmozgatja az egész test izmait, az alsó- és felsőtestet egyaránt
• A zsírégetés mellett a láb és a kar izmai is erősödnek
• A NW hatékonyabb a „sima” gyaloglásnál, könnyen elsajátítható
• A zsírégető pulzustartományt nemcsak a gyaloglás sebességével, hanem az erőteljes karmunkával is elérhető
• 30%-kal tehermentesíti a mozgatórendszert, ezért különösen ajánlott a térd- és derékproblémával küszködőknek
• Optimális outdoor sport a túlsúlyosoknak, mivel jelentős kalória-felhasználással jár, ezen belül magas a zsírégetés aránya
• Idősek is bátran űzhetik, mert a „botok” biztonságot nyújtanak

      Futás a természetben

A futás a gyaloglás mellett az ember legtermészetesebb mozgásformája. Nem kell tanulni, gyermekkorunk óta sajátunk. Jelentősebb anyagi terhet kizárólag minőségi futócipőt igényel, ami megvédi a mozgatórendszert a becsapódás hatásaitól. Állítsunk fel észszerű és elérhető célokat!  Kezdésnek egy gyalogló, kocogó edzésterv ajánlható, amit trénerrel állíttassunk össze. A kezdők nagy hibája, hogy már az edzés elejétől rohanni szeretnének, ami mindig kifulladáshoz vezet. Az edzésterv kulcsa a gyaloglás és futás kombinációja, ami természetesen az idővel a futás javára fog billeni. A sebességet kezdetben felejtsük el, ne a megtett kilométerekben, hanem a futópercekben gondolkodjunk. Saját kontrollunkra a legjobb választás a pulzusmérő órával való futás, amit beállíthatunk saját zsírégető tartományunkra. Pulzusmérő óra nélkül az ún. beszédteszttel tudjuk ellenőrizni az intenzitást, azaz olyan tempót válasszunk, ami mellett levegőkapkodás nélkül beszélgetni tudunk futótársunkkal.

A futás legfontosabb hatásai:

• Az egyik legjobb kalóriafaló tevékenyég, a zsírraktárak energiaként hasznosulnak
• Szív-, és érrendszerünk állóképessége nő
• Légző rendszerünk működése gazdaságosabb lesz
• Megmozgatja az egész test izmait, az alsó-és felsőtestet egyaránt
• Erősíti a immunrendszert

Nem ajánlott:

• Jelentős túlsúllyal küzdőknek, mivel az ízületüknek jelentős terhelés
• Derékfájdalom esetén a gerincoszlop függőleges irányú terhelése miatt
• Boka, térd és csípő ízület problémában szenvedők kerüljék a futással járó becsapódást

Kétkeréken

A kerekezés elterjedésének kedvez az egész országunkban épülő kerékpárút hálózat és a népszerűséget bizonyítja az eladott kerékpárok magas száma. Mivel a testtömegünk 70%-a a nyeregben nyugszik, így különösen ajánlott akár jelentős túlsúllyal küzdők számára is.

Miért pedáloznak egyre többen?

• Kezdők is kényelmes tempóban huzamosabb ideig képesek tekerni
• Gerincbántalmak esetén is javasolt, a térdízületet kíméli
• A mozgás intenzitásától függően jelentős a kalóriaigénye
• A szív- és érrendszert fejlesztő hatása bizonyított
• Erősíti az immunrendszert