A futás a gyaloglás mellett az ember legtermészetesebb mozgásformája. Az egyik legolcsóbb sportolási lehetőség, csak minőségi futócipőt igényel. Azonban a nekünk megfelelő cipő kiválasztása nem egyszerű, most a főbb szempontokat vesszük sorra.

A jó futócipő segít a teljesítményed javításában, de ha nem is akarsz a leggyorsabb lenni, a sérülések kivédésében is nagy szerepet játszik. A legtöbb sportáruházban nem találsz tanácsadót, aki segít neked a jó döntésben. Így jobb, ha te magad készülsz fel a megfelelő információkkal.

TIPP: Ha van lehetőséged kimondottan futó cipőboltba menj vásárolni, itt szakképzett eladók segítenek a legjobb döntés meghozatalában. Bátran kérjél ki akár 5-6 különböző modellt.

A futócipők fajtái:

• Az utcai versenycipő ultra könnyű, nem túl tartós, elsősorban versenyzőknek ill. tapasztalt, gyors futóknak készül
• A terepcipő erdőben, nehezebb terepre való, tartósak, stabilabbak, de ezáltal nehezebbek is. Sokszor vízállóak.
• Általános futócipők egyaránt alkalmasak aszfalton és könnyű terepen is. Kezdő futóknak valók.

A sérülések megelőzése érdekében kiemelt fontosságú, hogy a futócipőd illeszkedjen a futóterep kiválasztásához valamint a futóstílusodhoz. A jó futócipő segít ellensúlyozni a különböző futóstílusokból származó erősebb igénybevételt.

A különböző futóstílusok:

• A befelé dőlő (pronáló) stílusról beszélünk, ha futás alatt a lábfej befelé billen, így a lábboltozatra fokozott terhelés jut. Ilyenkor pronálás elleni stabilizálóval és közép-talprésszel kialakított futócipőre van szükség.
• Kifelé dőlő (szupináló) stílus, mikor a futó a külső talpívén fut, így a sarkon van a becsapódás ereje. A szupináló cipőkben nincs stabilizáló technológia, helyette külső élerősítés található a cipő külső részénél.
• Neutrális stílus, ha a futó ideális íven gördül a sarkától a lábujjáig és nem terheli túl sem a boltívet, sem a sarkat.

TIPP: Nézz meg egy kopott futócipődet! Helyezd el szorosan egymás mellé a két cipőt szemmagasságban, vízszintes felületre. A sarok felől nézz rá a cipőkre: ha a felsőrészek egymás felé dőlnek pronáló, ha kifelé dőlnek szupináló, ha nagyjából párhuzamosan, függőlegesen állnak akkor neutrális a futóstílusod.

Méret:

Az utcai cipő méretednél legalább egy számmal nagyobbat kell venned. Elől a lábujjad ne érjen hozzá a cipő orrához. Hátul, a sarkad mögé, a befűzött cipőbe be kell férnie a mutató ujjadnak. Sok áruházban van már lehetőség, hogy futópadon is ellenőrizni tudjad választásod.

Egy futócipőt max. 600-800 kilométerig használhatsz, mert idővel a párnázottsága, rugalmassága csökken, így elveszíti a védelmi funkcióját. Új cipőt először csak rövidebb edzésen próbálj ki!