Hazánkban már számos fitness és wellness terem várja a látogatókat, de sokan vannak ennek ellenére, akik mégis az otthoni edzést létesítik előnyben. Számukra is meg van a lehetőség a fittség elérésére, az otthoni használatra kifejlesztett kardiogépek segítségével.

            A kardiogépek rendszeres használatával a szív és keringési rendszerünket fejlesztjük, aminek a hosszú távú eredményei a következők:

• Javuló állóképesség
• Csökkenő vérnyomás
• Növekvő tüdőkapacitás
• Immunrendszer erősítése
• Testzsír csökkenése

A kardiogépek árai igen széles skálán mozognak, szobakerékpárt már vehetünk 40 000 Ft-ért, míg egy futópad akár 1 millió Ft-ba is kerülhet.  A választásunkat megkönnyítve vegyük sorra a gépek előnyeit és hátrányait.

Szobakerékpár

A legolcsóbbak és egyben a legnépszerűbbek is az otthon edzők számára. Az egyszerű használat és a minimális sérülésveszély miatt elsősorban a túlsúlyosoknak és a kezdőknek ajánlható.  Kicsi a helyigénye, az állítható kormány és nyereg biztosítja a megfelelő testtartást. Hátránya, hogy a test csak egy részét dolgoztatja meg a láb és farizmokat.

Futópad

A leghatékonyabb zsírégető és állóképességet fejlesztő gép. Az intenzitást gyaloglásnál a meredekséggel, míg a futásnál a sebességgel tudjuk szabályozni. Az idősebb korosztálynak az izület kímélő gyaloglás a megfelelő edzésforma. Hátránya a nagy helyigény és a vastagabb pénztárca.

Ellipszis tréner

Az egyik legjobb lehetőség az állóképesség fejlesztésére, ami a sífutást imitálja. Az egész testet átmozgatja, nem szükséges más kiegészítő gyakorlatokat végezni.  Futás helyett az izületek kímélésére fejlesztették ki a mozgásszervi bántalmakkal küzdők számára. Sokan idegenkednek tőle, első látásra bonyolultnak tűnő használata miatt.

Evezőgép

Nem túl elterjedt a kardiogépek között, pedig kiváló állóképesség fejlesztő. Az evezés az egyik legösszetettebb mozgásforma, ezért kezdőknek nem ajánlható. Rossz testtartás esetén könnyen derékfájdalmat okozhat. A pulzusszámot nagyon megemeli, mivel az egész testrész vesz a munkában. Remekül formázza a hát, far és a láb izmait.  

Pulzusmérés

A pulzus (percenkénti szívverések száma) az edzések intenzitásának és hatékonyságának egyik mutatója. Kardiogépeken általában láthatod is ezt a számot, sőt általában azt is, hogy éppen milyen zónában vagy. Az edzés alatti pulzusszámot aktivitásmérővel, mellkaspánttal, okosórával, okostelefonnal is mérheted, de a már említett fitneszgépek is képesek rá.

*A legegyszerűbb képlet a maximális pulzusszám kiszámítására: 220 mínusz az életkorod.