A túlterhelés egy adott edzésre, edzésnapra vonatkozik, esetleg egymást követő 2-3 edzésre, de az akut túlterhelésre szükség van ahhoz, hogy fejlődni tudj. Ez a szuperkompenzáció elve, amiről később írok!

Ezzel szemben a túledzés egy hosszabb időszakot ölel fel, melyet a ki nem pihent terhelés, fáradtság jellemez. A túledzettség önmagában nem egy sportsérülés, viszont gyakran a túledzettség miatt kialakult sérülés fog megálljt parancsolni! Legjellemzőbb tünete, mikor változatlan körülmények mellett állandóan fáradtnak érzed magad. Ez nem egy-két edzésre terjed ki, hanem hosszabb távon fennálló állapot, romlik a teljesítményed és nincs is kedved futni.

 A túledzettség oka mindig a túl intenzív, vagy túl nagy terjedelmű edzések mellett a nem megfelelő regeneráció! A túl intenzív edzés jelenti a gyakori, túl magas pulzusú futást, a nagy terjedelem pedig a rendszeres, túl hosszú futásokat.  A regeneráció hiánya többnyire a túl kevés alvásból fakad, de lehet a túl sok munka, stressz következménye is. Túledzettség nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem ez egy lefelé ívelő folyamat, a pulzus magasabb terheléskor, de sokszor már a nyugalomban is! Az állandó fáradságérzés mellé sokszor társul az immunrendszer legyengülése miatt gyakran jelentkező légúti fertőzések, koncentrációs problémák, étvágytalanság és akár izomfájdalom is.

Kezelése mindig az edzés felfüggesztése több hónapra, de előfordul akár fél-egy éves kényszerleállás is. De ez nem jelenti a totális inaktivitást, ilyenkor érdemes más sportokat kipróbálni, sokat kint lenni a szabadban és többet aludni!